悲しいニュースを見ると気が滅入ってしまいます

コーピングを考えてみてはどうでしょうか？（投稿者：Moogleさん）

※この内容は個人の経験に基づいています。正確な情報や治療については、必ず専門家にご相談ください。

日々のニュースは、世界中で起こっている出来事を伝える重要な手段です。

しかし、時にはその内容が心に重くのしかかることもあります。

悲しい出来事は避けられないものですが、それにどう向き合うかが私たちの精神衛生にとって重要です。

この記事を通じて、読者の皆様がニュースに対する新たな視点を持つことができればと思います。

軽減させるいくつかの方法

悲しいニュースに直面したとき、心の平穏を保つためには、いくつかの方法があります。

まず、ニュースを見る時間を意識的に制限することが大切です。

一日の特定の時間帯にニュースをチェックし、それ以外の時間は自分の好きな活動やリラックスに時間を使いましょう。

また、ニュースの内容について家族や友人と話し合うことで、感情を共有し、ストレスを軽減することができます。

さらに、定期的な運動や瞑想、深呼吸などのリラクゼーション技術を実践することも、感情のコントロールに役立ちます。

悲しいニュースに対して自分ができること、例えば寄付をする、ボランティアに参加するなど、積極的な行動を起こすことで、ポジティブな変化を生み出すことに焦点を当てることが重要です。

これらの方法を通じて、悲しいニュースとの向き合い方を見つけ、心のバランスを保つことができるでしょう。

繊細さん（HSP）である可能性

私も有名人の訃報や痛ましい事件のニュースを目にすると、自分のことのように胸が痛くなります。

上記に挙げた解決方法ですが、感受性が強い方だと、それでも引きずってしまうかもしれません。

例えば、私の場合はテレビやネットニュースから物理的に距離を取るという行動は以前から行っていましたが、それでも頭の隅にあると、思い出して反すうしてしまう悪循環に陥りやすいです。

自分はHSP(Highly Sensitive Person)を自覚していますが、もしかしたら質問者さんも繊細な方で感受性は強い方なのかも知れませんね。

近年、耳にした事があるかも知れませんが、HSPは障害ではなく生まれ持った気質とされています。（これには諸説あります）
HSPについて詳しくは以下の専門のページを参考にしてみて下さい。

HSPとは？特徴やチェックリスト、無理なく仕事を続けるための対処法を解説【専門家執筆・監修】

https://snabi.jp/article/290

ストレス・コーピング

少し話が逸れましたが、私のおススメの対処法はストレス・コーピングという認知行動療法（※認知行動療法は、認知に働きかけて気持ちを楽にする精神療法［心理療法］の一種です。）です。
『療法』と聞くと身構えてしまうかもしれませんが、簡単に説明するとストレスに対する対処法とされています。

身近な例として
1.好きな音楽を聴く
2.美味しいものを食べる
3.ショッピングをする
4.思い切り泣く

例を通して見ると、刺激や出来事に対してどのように意識を逸らすかという事が分かるかと思います。

ストレス・コーピング

https://kokoro.mhlw.go.jp/glossaries/word-1614/

国立研究開発法人国立精神・神経医療研究センター 認知行動療法センター

https://cbt.ncnp.go.jp/

私の対処法

上記の例にこだわらず、自分の好きなことなら何でも良いと思います。
私の場合は、以下のような活動をしています。

1. ゲームやパソコンで遊ぶ🎮
2. 料理で食べたいものを作る🍳
3. 体を動かす🚴
4. 癒される動画を見る💻

いくつか自分だけの対処法があると、今より少しは楽になるかもしれませんね。

対処法が多ければ多いほど、選択肢が増え、自分自身を守るための『盾』となります。