人の表情や言葉の裏を深読みしすぎてしまいます

この記事で分かること

• 深読みするクセを軽減し、楽になるための方法
• 過剰に気にせず、人とのコミュニケーションを楽しむコツ

はっ!とハック

（投稿者：いぬうさぎさん）

心の中にツッコミ役のキャラクターを住まわせる

 深読みが始まったとき、心の中に冷静なツッコミ役のキャラクターを登場させてみましょう。
例えば、少しユーモアのある相棒が、「そう思う証拠はあるのかい？」と軽くツッコミを入れるイメージです。自分の思考を一度、第三者の視点で眺める効果があります。
考えに飲み込まれそうなときほど、このキャラクターに発言させるのがコツです。まずは遊び感覚で続けて、思考の暴走にブレーキをかける練習をしてみましょう。
好きなアニメのキャラでも楽しそう…

深読みメモをあえて一日寝かせるルール

その場で対処できない、という時もありますよね…。そんな時は 気になる表情や言葉に出会ったら、その場で結論を出さず、深読みメモとして書き出してみましょう。
そして次の日など、時間をおいて見返すというルールを作ります。時間がたつと、思ったより気にしなくてよかったと感じるケースが多いです。この体験が積み重なると、自分の不安のクセが見えてきます。
結果的に、今すぐ悩まなくても大丈夫という感覚が育っていきます。

逆に超ポジティブ解釈ゲームをしてみる

少し余裕のある場面だったらこんな対処法はいかがでしょう？

相手の表情や言葉を、あえて最大級に好意的に解釈してみるゲームです。
例えば、そっけない返事も、今日は集中していてプロ意識が高いのかもしれないと置き換えます。極端なくらいポジティブに振り切るのがポイントです。
ネガティブな深読み一辺倒だった思考の幅が広がります。
続けていくうちに、解釈は一つではないと体感でき、気持ちが軽くなりやすくなります。

「考えすぎだよ」「相手はそんなことを思っていないよ」
深読みしてしまう、と言うとそんなふうに言われたことはないでしょうか？確かになぁと思っても、ついつい自分に都合の悪い方に考えてしまいますよね…
結果的に悪いことは起きないものですし、そう考えてしまうあなたも「危機管理能力が高い」「視野が広い」、力のある人のだなといぬうさぎは思います。
想像力を、自分を苦しませないように使ってほしいな～と勝手にあなたの幸せを願うのでした。